Каждый, кто хоть раз сталкивался с болью в колене, слышал про мениски. Мениски — это своеобразная амортизирующая прослойка между бедренной и большеберцовой костями. При ходьбе в здоровом коленном суставе они как бы скользят по хрящам. Но мало кто знает главное: судьба менисков напрямую зависит от мышц. Если мышцы не готовы к нагрузке — даже от простого приседания или неловкого поворота может произойти разрыв мениска.

«Ко мне приходят пациенты, которые говорят: "Я ничего особенного не делал, просто присел". Но при детальном разборе выясняется: мышцы задней поверхности бедра были годами спазмированы, эластичность потеряна, и колено работало на пределе», — комментирует Карина Аркадьевна.

Кто в группе риска? • Спортсмены — резкие смены направления, прыжки, приседания с весом • Люди с сидячей работой — мышцы задней поверхности бедра укорачиваются, теряют эластичность • Те, кто резко начал тренировки — мышцы не готовы к нагрузке • Люди с избыточным весом — повышенная нагрузка на коленные суставы • Пациенты после длительной иммобилизации — мышцы ослаблены, связки потеряли тонус

Мениски жёстко закреплены в коленном суставе. Если мышцы зажаты и потеряли эластичность, они буквально удерживают мениск на месте. При сгибании и разгибании колена он не может свободно скользить, натягивается — и в какой-то момент не выдерживает. Представьте: вы тянете простыню, которую кто-то придавил рукой. Рано или поздно она порвётся. С мениском — то же самое. Вывод: эластичные, тренированные мышцы = свобода менисков = здоровая подвижность колена.

Упражнение № 1. Растяжка задней поверхности бедра Исходное положение: руками упираемся в стену, вес тела удерживаем руками, стопы ставим одну вперёд, другую позади. Выполнение: передняя нога сгибается в колене вперёд, затем внутрь, затем кнаружи. Подушечка первого пальца стопы не отрывается от пола. Задняя нога в колене не сгибается. 8–10 повторений, затем меняем ногу. Упражнение № 2. Растяжка подколенной области Аналогичное исходное положение. Слегка приседаем — колени выходят вперёд, поднимаемся, носок передней ноги тянем на себя. 10–15 повторений, затем меняем ногу. Важно: выполняйте медленно, без рывков, в зоне комфортного натяжения. Никакой боли!

Разрыв мениска редко бывает случайностью. Чаще всего это результат хронического спазма мышц и резкой нагрузки на неподготовленные мышцы. Что делать: ✓ Регулярно выполнять упражнения на растяжку задней группы мышц бедра ✓ Не начинать тренировки резко — мышцам нужно время ✓ При первых симптомах — обратиться к врачу ЛФК Если вы чувствуете дискомфорт в колене, перенесли травму или хотите подготовить суставы к нагрузкам — запишитесь на консультацию.